10年前，我55岁，渐渐发现走路时右腿由下到上有放射性疼痛、麻木感，后来发展到腰部，活动严重受限。到医院拍片确诊为腰椎间盘突出，专家建议采取保守疗法。经过敷药、理疗、吃药和睡硬板床，病情趋缓；后期又采用打穴位针、红外线照光、牵引和药物辅助治疗，终于病愈。

　　一位中医告诉我，要想有效防治腰突，平时还要加强腰部锻炼和保暖。于是我遵从医嘱，坚持在小区的健身区做吊拉单杠训练，早晚各一次，每次10多分钟。

　　先是双脚着地，双手拉在单杠上，上身放松，人呈自然下坠状态，然后手臂缓缓用力，至双脚渐渐离地。提升的频率可视体力循序渐进。遇到下雨天，我就用安装在门框上的单杠在家锻炼。

　　经过日复一日的锻炼，我的手掌布满老茧，妻子给我买了运动手套，减轻了对手掌的磨损，也有助于增强握力。坚持锻炼了10年，我的手臂力量增强了，腰部活动自如，腰突再也没有复发过。

　　10年来，我还坚持快步走、游泳，合理饮食，身体健康状况良好，我还经常在国内、国外旅游，日行万步轻松自如。王晓东/文

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