95岁的朱志高老人精神矍铄，走起路来用“健步如飞”形容一点也不为过。他还经常向周围的人传授他的长寿养生经。

　　自编保健操

　　朱老9年前因腰椎间盘突出引起腿部疼痛，需借助助力器才能行走。他自编了一套拍打揉搓操，每天坚持做，经过一年多的锻炼，他竟然能独立走路了。

　　朱老锻炼身体很有规律。他每天早晨五点半醒来后躺在床上做“十指操”；上午9点左右去公园进行双手托举、双手握拳放松、拍打三虚、搓脸、捶腰、跺脚、踮脚等锻炼；中午吃完午饭后，他会沿着小区周围散步20分钟左右。

　　饮食杂而少

　　朱老的饮食习惯很有特点。他在早晨会间隔着喝用热水瓶浸泡的营养汤。他头一天晚上把红枣、莲子、百合、山药、花生、红豆浸泡在热水瓶中，第二天早上喝热水瓶里的红枣营养汤，白天分多次把里面的食物吃完。次日他又改喝在热水瓶里浸泡的桂圆枸杞茶。他吃的食物种类很多，有五谷杂粮、蔬菜水果、鱼类肉食，烹饪时少油、少酱油、少盐和少糖，吃时做到少食多餐，并控制肉食。他每周吃两次红烧鱼、红烧肉，每次最多吃3块。

　　退休后，他戒掉了多年的茶瘾和烟瘾，也不喝酒，每天喝白开水，他说：“水要勤喝，但每次少喝，不要等口干了再喝。”

　　爱读书看报

　　读书看报是朱老每天的必修课。他订阅了一些报刊，从中学到许多知识和养生方法。朱老说：“脑要勤，嘴要勤，手要勤，多读书，多看报，多接受新鲜事物，长寿老人没有一个懒的。要多交朋友，扩大社交圈，与年轻人多接触交流，向年轻人学习。药养不如食养，食养不如心养，心养不如话养，想活着就要动，没事就站着活动，踮踮脚，促进血液循环。这些都是我从报刊上学来的。” 据《保健与生活》

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