谷雨时节，万物生长渐旺，但天气尚未尽热，此时养生应当以“疏肝、健脾、温阳”为要，以助肝气、阳气升发，安然入夏。

　　晚睡早起以养肝

　　中医理论认为，春季养生应顺应自然规律。在作息方面，尤其是中老年人要做到“晚睡早起”。晚睡不是指熬夜，而是相对于冬季的早睡晚起而言，春季可以适当调整睡眠时间，早起以迎接清晨的阳气，晚睡要在保证充足睡眠的前提下，适当延后入睡时间，以适应春季阳气渐长的特点。

　　适当“春捂”防面瘫

　　按照“春捂秋冻”的理论，春季穿衣应以保暖为主。这是因为春季阳气初生，人体的毛孔逐渐打开，若过早脱去厚衣，容易使身体受到风寒侵袭，影响健康。特别是大风天气出门应戴好帽子、围巾等防护用品，以预防由风邪引起的面瘫、颈椎病等疾病。

　　温阳散寒调脾胃

　　谷雨过后，按照春天阳气生发的自然规律，在饮食上应多食用具有生发作用的食物，如笋类、韭菜和生姜等，这些食物具有温阳散寒的功效，有助于提升体内的阳气，抵御春寒的侵袭。还要注意脾胃的调理，饮食以七八分饱为宜。过度饱食会增加脾胃的负担，影响消化功能的正常运作，应尽量选择清淡易消化的食物，避免油腻、辛辣等刺激性食物的摄入。注重食物的多样性，多摄入新鲜的蔬菜、水果和粗粮，以补充身体所需的各种营养素。此外，适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等，也有助于增强身体的抵抗力，应对多变的天气。

　　适当运动抒发肝气

　　谷雨之后，进行一些温和的户外活动是养生的另一重要环节，适当运动有助于抒发肝气。中老年人理想的运动时间是早晨七点之后，可以进行慢跑、快走、跳舞、做操、打拳等较为缓和的运动，这些运动不仅可以活动筋骨，增强体质，更能顺应春季的生发之机，促进身体吐浊纳清。需要注意的是，运动前要做好热身，避免运动损伤。

　　揉穴位疏肝健脾

　　揉中脘穴。中脘穴位于上腹部前正中线上（如图）。按摩中脘穴有助于改善腹胀、腹痛等消化不良的症状。按摩时，可用拇指的指腹对中脘穴进行推揉，力度适中，每次持续3～5分钟。

　　揉太冲穴。太冲穴位于足背部。按摩太冲穴可以辅助治疗眼科相关疾病、耳源性疾病以及胸部疾病等。在太冲穴进行反复点、揉，时间以2~3分钟为宜。

　　王镜 丁蕾/文