以下三个方法能快速缓解岔气：

　　1.改变呼吸方式。先慢慢吸气，然后用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，让呼吸肌放松下来，消除疼痛。

　　2.敲打疼的地方。憋气后敲打疼痛的地方，然后慢慢地呼吸，重复几次之后就能让呼吸肌逐渐放松，缓解岔气。

　　3.调整呼吸节奏。在跑步时岔气，可以放慢步伐、调整呼吸节奏，让呼吸节奏和跑步频率配合，两步一呼两步一吸，一般5~10分钟就能缓解。

　　山东省立医院 李道卫