3月21日是世界睡眠日。人的一生约三分之一时间在睡眠中度过，良好睡眠是身心健康的重要基石。长期睡眠不足、睡眠质量差，会增加多种慢性疾病风险。

　　睡眠与情绪、心理密切相关，解决睡眠问题要坚持“身心同治”。许多焦虑、抑郁人群都伴有睡眠障碍，单纯依靠助眠药物，往往难以从根源上解决问题，需要配合情绪调节、心理疏导等综合干预。

　　想要睡个好觉，可从生活习惯入手。饭后散步、睡前听轻音乐、洗温水澡、做简单拉伸和深呼吸，都能有效放松身心。睡前3小时可进行适度运动，但临睡前不宜剧烈运动。

　　要建立健康的入睡习惯，有睡意再上床，不在床上等觉睡，避免因过度关注睡眠加重焦虑。夜里醒来难以入睡时，不要躺在床上胡思乱想，可起身到安静房间看书、听轻音乐，等有困意再回床，减少卧床与失眠的不良关联。

　　保持平和心态也很重要。睡眠时长因人而异，不必强求固定时间，也不必为偶尔失眠过度焦虑。判断睡眠好坏，以睡醒后精力、体力是否恢复为准，赖床、浅睡过多，反而不利于休息。

　　徐鹏航/文