立春节气养生关系到一年的健康基础。立春节气养生要注意“七要”。

　　起居要规律

　　保持充足睡眠。立春后，随着白天时间的逐渐增长，应调整作息，保证充足的睡眠，有助于身体机能的恢复和免疫力的提升。

　　适时增减衣物。立春时节正处于冷暖空气交汇时期，天气忽冷忽热，变化无常。此时应遵循“春捂”的原则，不要过早减衣，以免受寒感冒。同时，也要避免穿得过于厚重导致出汗过多，伤津耗液。

　　饮食要调养

　　省酸增甘。春季肝气旺盛，应避免大量食用酸味食物，如山楂、酸枣等，以免肝气过旺。相反，应适量增加甘味食物，如山药、大枣等，以补益脾气，抑制过旺的肝气。

　　多食辛温。春季宜食辛温发散之品，如香葱、香菜、花生等，这些食物有助于阳气生发，促进身体新陈代谢。

　　营养均衡。立春后，人体新陈代谢开始旺盛，应多吃瓜果蔬菜，避免油腻生冷之物，保持营养均衡。

　　精神要养足

　　保持乐观开朗。人的精神活动需顺应气候的变化，春天应注意养足精神，保持乐观开朗的心情，使肝气顺畅。

　　调节情绪。可以通过散步、看书、听音乐等方式调节情绪，避免抑郁、焦虑等负面情绪对身体造成不良影响。

　　运动要适量

　　立春时节天气转暖，可以适当进行户外运动，如散步、爬山、慢跑、太极拳、瑜伽等，有助于促进气血运行，增强体质。运动时要适度，避免过度疲劳和受伤。特别是老年人，春练不要太早，防止因为早晨气温低而患病。

　　保暖要继续

　　立春后虽然天气逐渐转暖，但早晚温差大，仍要注意防寒保暖，特别是脚、腿和腹部等易受寒的部位。

　　立春时节，风邪易侵袭人体，导致感冒、风湿等疾病。因此，要注意避免受风，特别是在出汗后要及时擦干身体，更换干爽衣物。

　　肝脏要调养

　　春季是调养肝脏的最佳时节，可以通过饮食调养、适量运动、保持情绪稳定等方式来养护肝脏。要避免过度饮酒、熬夜等不良生活习惯对肝脏造成损伤。

　　疾病要预防

　　预防流感。立春前后是流感等呼吸道疾病的高发期，要注意个人卫生，勤洗手、戴口罩、开窗通风等，减少病毒传播的机会。

　　预防过敏。春季花粉等过敏原增多，易引发过敏性疾病。过敏体质的人要尽量避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。

　　邹晓明/文