冬季是心脑血管病的高发季节。低温刺激会使血管收缩、血压升高、心率加快、心肌缺血、血液黏稠度增高，促使血栓形成，进而发生脑卒中，也可诱发冠状动脉痉挛而导致心肌梗死。冬季保护心脑血管要牢记八点。

　　护好头和脚。冬季天气变冷是刺激血管收缩的重要原因，尤其是老年人和已经有心脑血管疾病的人，一定要注意防寒保暖。防寒保暖重点是护好身体的两头——头和脚，戴好帽子，穿双暖和的鞋子。

　　适当多喝水。每天适当多喝点温开水，尤其是睡前半小时、起夜时、清晨起床后可以喝点温水，因为晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

　　起身别太急。早晨起床时，别急着起身，起身太急会对心血管系统造成极大负担，尤其是对有高血压、冠心病等心脑血管疾病的患者更为危险。建议起床时缓缓坐起来，并保持轻柔的动作，以减轻身体负担和避免意外。

　　排便别过度用力。老年人便秘患病率高，过度用力排便会导致腹腔压力迅速升高、心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大。对于心脏病患者来说，容易导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，甚至猝死。

　　每天动一动。对于患有三高及心血管疾病的中老年患者，在病情控制良好以及保暖的情况下，可以适当进行室外活动。如患有冠心病，冬天易出现胸闷、胸痛等症状，不建议户外运动，可选择一些适合的室内运动，如太极拳、八段锦等。中老年人在冬季进行户外运动时，应避开血压高峰期，也就是早上6：00~10：00。

　　控制好血压。冬季天气寒冷，血管收缩，血压较夏季会升高10~20毫米汞柱。无论是冬季还是夏季，希望患者能将血压控制在140/90毫米汞柱以内，如果合并有糖尿病、冠心病或既往有心血管疾病，应控制在130/80毫米汞柱以内，以更好保护心血管，减少患病风险。已经患有高血压的患者建议坚持用药，切勿因为血压控制良好而随意停药。

　　远离烟和酒。香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感神经兴奋、心率血压升高，诱发心律失常，甚至心力衰竭。喝酒会增加心脑血管疾病风险，研究发现，平均每日饮酒量每增加40克，脑卒中风险上升35%。

　　情绪别激动。要注意保持心理平衡，调节好情绪，因为情绪激动是心脑血管病的大忌。不要经常沉溺在消极负面的情绪中，心态放平和，不要过于激动、愤怒。鲁洋/文