寒为阴邪，易伤阳气。因此，大寒节气养生要格外注意保护阳气。

　　注重“三防”

　　升阳防外感。大寒是风寒感冒多发的时节，此时一定要注意保暖，还要多做肢体伸展运动，以微热为度，可以起到振奋阳气、畅通经络、固表防感的作用。此外，还可在睡前用热水泡脚，在洗脸后用双手摩擦面部以及鼻翼致生热，艾灸大椎、足三里、气海等穴位，可增强御寒能力。

　　护头防寒邪。头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。大寒时节尤其要注意头部保暖，避免寒热对冲，外出可以戴上帽子；耳朵、手指、面颊也是容易冻伤的部位，可采用戴耳套、手套、围巾和口罩的方法预防。

　　注意防凉燥。在寒冷的时候，也会出现“燥”的表现，中医称为“凉燥”，我们可以采用内外兼治的办法，多饮温水、服用滋补汤品等，有助于把水分“锁住”；使用加湿器，还可以在水中添加一些除菌添香的精油，对清洁净化室内空气很有帮助。

　　讲究“三吃”

　　吃羊肉。羊肉是大寒节气温补的首选食物之一。冬季吃羊肉，不仅可以抵御寒冷，而且对慢性气管炎、虚寒哮喘、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证有一定的补益效果。

　　吃黑色食物。根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳都是不错的选择。

　　吃栗子。栗子有养胃健脾、补肾益气等功效。

　　按摩“三穴”

　　按摩百会穴。百会穴位于头部前发际正中线上五寸位置，也就是人体最高的位置（图1）。

　　方法：可经常用掌心按摩这一穴位，具有升阳举陷、醒脑安神的作用。

　　按摩气海穴。气海穴位于人体下腹部，体前正中线，脐下1寸半（肚脐下两指宽处，图2）。

　　方法：可每天早晚用掌心顺时针、逆时针各按摩60下，让丹田有温热舒适的感觉，具有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿的作用。

　　按压劳宫穴。劳宫穴在手掌心第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时位于中指和无名指指尖处（图3）。

　　方法：用两手拇指互相按压，或将两手顶于桌角上按劳宫穴。长期坚持可使心火下降，强壮心脏。张继成/文