避免反流性食管炎，要做到以下8点：

　　1.避免夜餐或饱餐。进食后至少等待2～3小时，使胃中的食物充分消化、排空，再躺下或入睡。胃里的食物减少了，反流的可能性自然就减少了。

　　2.避免容易导致反流的食物。比如高脂食品、巧克力、浓茶、浓咖啡、碳酸饮料等。

　　3.减重。体重减轻会降低胃部压力，也就能减少胃酸反流的风险。

　　4.避免长时间穿着紧身衣物。例如腰带或紧身裤，因为它们会增加腹部压力，促进胃酸反流。

　　5.科学“躺平”。睡觉时将床头抬高15cm～20cm，可以把书或木块垫在床垫下面（不是枕过高的枕头，以免落枕），有助于利用重力防止胃酸倒流至食管，对夜间症状明显的患者尤其有用。

　　6.戒烟和减少酒精摄入。食管下括约肌（LES）是拦截胃内食物反流的“屏障”，烟草、酒精会影响LES的正常功能。

　　7.保持心情舒畅。反流性食管炎与精神因素有关，压力和焦虑会加重反流的症状。

　　8.定期复查。定期复查有助于早期发现潜在的并发症，并及时调整治疗方案。

　　复旦大学附属华东医院 李兵航