常言道“三九补一冬，来年无病痛”。冬至是阴气旺盛之时，同时也是阳气始生之时。冬至后气温较低，阳气敛藏，毛孔闭塞，气血不畅，如果不及时护住人体阳气，就很可能让外邪侵入。

　　晒太阳提升阳气

　　晒头顶。“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，晒太阳时间最好在11~13点之间。这时的日光阳气最充足，可以通畅百脉、调补阳气。

　　晒后背。人体腹为阴，背为阳。背部有一条不可忽视的经络——督脉，它有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

　　晒腿脚。“寒从脚下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

　　中医补阳有高招

　　三九贴。依据中医理论，在每年三九天用辛散温通的中药进行穴位贴敷治疗，可以激活人体脏腑经络气血，疏散风寒、扶阳固元、调和脏腑、增强抵抗力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，也为来年的身体健康打下坚实基础。“三九贴”适用于多种疾病，如慢性胃炎等消化系统疾病、慢性咽炎等呼吸系统疾病、颈椎病等关节疼痛性疾病。贴敷当天宜清淡饮食，禁烟、酒及辛辣、肥甘厚味、生冷之品；贴敷多以上午阳气盛时为宜，一次一般不超过4小时；贴敷时要注意保暖，避免受风，也不宜大量运动或温度过高导致大汗。有以下情况的人群不宜贴敷“三九贴”：患有严重湿疹、接触性皮炎、皮肤感染等皮肤疾患，或贴敷部位的皮肤有创伤、溃疡；处于急性发热性疾病、多种感染性疾病的发热或哮喘发作期；孕妇及2岁以下婴幼儿。

　　按穴位。按揉足三里（膝盖下三寸外侧）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、命门穴（后腰正中与肚脐相对处，如图），每次每穴按揉1~2分钟，酸胀为宜，可温阳益气。

　　八段锦。八段锦虽然动作柔和缓慢，却能够柔筋健骨，行气活血，协调五脏六腑，使人体的气血流通，经脉畅通。当我们身体的经络堵塞，气血不能通畅运行时，手脚末端就很难接收到足够的气血，八段锦“打通”原本的堵塞，让气血能够顺利到达手脚，所以也就暖和起来了。田晓航/文