科学的步行方法也能做到燃脂瘦身。

　　运动消耗热量取决于三点

　　性别。同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率比女性高。

　　体重。同样的运动，体重重的人比体重轻的人消耗的热量多。

　　运动项目。不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

　　走路瘦身小技巧牢记五点

　　强度：每天至少快走40分钟。走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，适合老年人和有慢性疾病的人。

　　燃脂：走走跑跑效果好。先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，这是间隔式训练。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。

　　搭配：正走、倒走、踮脚走混着来。倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。

　　时间：傍晚四五点最好。对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气不利于污染物的扩散，空气质量并不好。如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时。

　　地点：操场地面有弹性，公园空气更佳。公路边是最不适合快走的地点，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。傅运来/文