作为冬季的第二个节气，小雪的到来，意味着天气越来越冷，寒潮和强冷空气活动较频繁。小雪时节寒湿淅沥，阴盛阳衰，自然界的生物进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，这提示人们，此时的养生重点为御寒保暖、防病养生。

　　添衣有度 保护头部

　　小雪过后，天气寒凉，人们应注意御寒保暖，添衣有度，以不出汗为原则，避免汗孔大开，引风寒邪入体。还要保护头部，因为头部是阳经汇聚的地方，最不能受风寒。如有手脚冰凉的情况，中药泡洗是比较好的保健方法，可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药，睡前泡脚，每日一次，时间20分钟，水温40℃左右，有温经散寒、养血通脉的功效，可改善下肢循环，促进睡眠，对经常手脚冰凉的人大有裨益。

　　多吃热菜 早卧晚起

　　天气寒冷，饮食中能量要充足，以抵御严寒。建议人们适当多吃些牛羊肉类热性食物，少吃凉菜，多吃炖菜、炒菜等热菜。冬天北风大，加之室内暖气热，空气易干燥，可多喝温开水以补充身体水分，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，对养护胃肠有益。小雪时节也是肾经旺盛之时，应顺应“闭藏”的规律，多吃些黑色食物，如黑芝麻、核桃、乌鸡、桑葚、黄精等，以固肾藏精。起居上，“早卧晚起，必待日光”是古人冬季的养生之道。老年人可待日出之后起床，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　按摩穴位 疏通经络

　　小雪前后，许多地区的室外温度已跌破冰点，天寒地冻，气血不畅、过度劳累、运动过少和御寒方法不当都会引发冻疮，阳气不足、体质虚弱者应尽早预防冻疮的发生。通过按摩特定穴位，可以促进气血循环，达到养生保健的效果。在足三里、命门等穴位按摩，有助增强肾功能，提高体内阳气。

　　腰间按摩法：端坐，将双手搓热，然后置于两侧腰间，上下摩搓腰部30次，以感觉腰部发热为佳（图1），该动作在上下摩搓的过程中可以对命门、肾俞穴（图2）进行按摩，可疏通经络、行气活血、温肾壮腰。

　　张兆慧/文