绝经前，女性体内的雌激素是心血管的天然保护伞，能让血管保持弹性、调节血脂。但进入更年期后，雌激素水平大幅下降，随之而来的，是血管容易硬化、“坏胆固醇”升高，脂肪也会从臀部、大腿转移到腹部，形成“苹果型”身材，增加高血压、高血脂风险。不少女性还会出现血压升高、心慌气短等问题，这些都是心脏发出的“预警”。不过不用焦虑，这个时期做好护心工作，就能为健康打下好基础。

　　饮食。多吃深色蔬菜、水果、全谷物和豆类，常吃三文鱼等富含Omega-3的鱼，用橄榄油、菜籽油替代动物油，少吃加工食品和含糖饮料。

　　运动。体重指数（BMI）保持在18.5~23.9，腰围尽量控制在80厘米以内。每周至少做150分钟中等强度运动，比如快走、游泳、骑车，感觉“微喘但能说话”就好；再搭配2~3次力量训练，如举小哑铃、深蹲等。

　　情绪。压力大、焦虑会加重心脏负担。平时可以试试冥想、瑜伽，多和家人朋友聊天，培养兴趣爱好，保证睡眠充足。

　　定期体检。每年至少查一次血压、血脂四项和血糖，有异常及时关注。如果潮热等症状严重，可咨询医生是否需要激素替代疗法。

　　南充市第四人民医院 苏红彬