不少人有过耳鸣的体验：突然间耳朵里响起一阵嗡嗡声、蝉鸣声或是电流般的嘶嘶声……耳鸣，是指在无外界声源刺激时，耳内或颅内主观感知到的异常声响，有时还伴随耳闷、听力下降或头晕等症状。面对耳鸣，不必过度恐慌，也不能完全忽视，而要正确认识和积极干预。

　　一旦出现突发耳鸣症状，要保持冷静，并记录耳鸣出现的细节，包括出现时间、声音类型（高频/低频）、是否伴随头晕或听力下降等。详细记录这些信息，有助于医生更准确地判断耳鸣的可能原因和严重程度。

　　一般来说，多数耳鸣会在几小时或几天内自行消失。如果耳鸣持续超过48小时或反复出现，单侧耳鸣或伴随听力下降、眩晕、头痛、耳闷感或耳压变化等症状，应尽快前往耳鼻喉科就诊，排查是否存在中耳炎、突发性耳聋或神经系统相关疾病。

　　建议大家在日常生活中注意以下几点，保护耳部健康，预防耳鸣等耳部疾病。

　　控制电子设备音量。将音量控制在合理范围内，防止内耳毛细胞因过度刺激受损；尽量远离噪声环境，若因工作或生活原因无法避开，建议佩戴专业降噪耳塞或耳罩保护耳朵。

　　管理慢性病。高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病会损害微血管循环，影响内耳供血，进而引发耳鸣或听力下降。建议慢性病患者及高危人群定期监测血压、血糖和血脂指标，遵医嘱控制体重、合理用药。

　　保持规律作息与情绪稳定。建议大家尽量保持心态平和，可以通过冥想、瑜伽、适度运动等方式放松身心，避免因心理因素引发耳鸣。

　　均衡饮食。适量补充富含锌、铁、钙和维生素的食物，有助于维持内耳正常功能。减少咖啡、浓茶、酒精、辛辣食物的摄入，这些食物可能导致血管收缩、神经兴奋，从而加重耳鸣症状。季迪 兰红利/文