随着气温的降低，人体的生理机能会发生一系列适应性变化，这些变化也给心血管系统带来了巨大的挑战。冬季保护心血管要注意以下几点：

　　注重保暖。合理穿着是保暖的关键。外出时，要穿戴足够的保暖衣物，重点保护头部、颈部、手部和脚部等容易散热的部位。保持室内适宜的温度和湿度也非常重要，同时要注意定期通风换气，这样既有利于心血管系统的稳定，又能减少呼吸道疾病的发生。

　　合理膳食。日常饮食中，新鲜蔬菜、全谷物、粗杂粮等富含膳食纤维的食物应成为餐桌“常客”，减少饱和脂肪、食用盐的摄入（包括食盐、酱油及酱制品），控制胆固醇、碳水化合物摄入，避免进食反式脂肪等。同时，要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，保持健康的体重。

　　适量运动。增加身体活动，短期内就可以获得明显的健康获益，如减轻焦虑情绪、改善睡眠、降低血压等。长期来讲，运动可以降低高血压、糖尿病、心血管疾病发病风险。尽管冬季寒冷，仍应根据自身健康状况进行适度的运动锻炼，比如快步走、游泳、骑车等有氧运动，有助于改善心肺功能、增强心肺适应性。适量的运动可以保持血管内皮细胞的功能，从而预防动脉硬化，延缓血管老化，降低血脂，预防心肌梗死。要根据自身状况和运动目标，选择合适的运动类型和运动强度，循序渐进，运动过程中如果出现胸痛、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

　　戒烟限酒。戒烟是预防心血管疾病的重要措施，吸烟会损害血管内皮细胞，导致血管痉挛、收缩，增加心血管疾病的发生概率。过量饮酒会增加心血管疾病风险，会使血压升高，影响肝脏代谢功能，导致血脂异常，增加心脏负担，损害心血管健康。

　　规律作息。睡眠与心血管疾病风险密切相关，保证充足的睡眠对于心血管健康至关重要，建议每天睡眠时间保持在6～8小时。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，减轻心脏负担，维持血压稳定。睡前要避免剧烈运动、饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。

　　定期体检。对于中老年人、高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病高危人群，定期体检是早期发现和预防心血管疾病的重要措施。已经患有心血管疾病的人群，如冠心病、高血压等，应严格遵医嘱用药，切勿自行增减药量或停药。

　　首都医科大学附属北京友谊医院护理部 张杰