睡眠肌阵挛并非罕见疾病，而是身体在高压力生活中的“疲劳警报”。

　　睡眠肌阵挛是指入睡或睡眠中肌肉短暂、不自主抽动的现象，约70%的人一生中都曾经历过。

　　其本质是大脑皮层与脑干神经的“交接失误”：当人体从清醒转入睡眠时，大脑皮层逐渐被抑制，但脑干运动中枢仍短暂活跃，误发肌肉收缩指令。

　　常见诱因包括睡眠不足、疲劳、焦虑、咖啡因、酒精或尼古丁摄入过量，在剧烈运动后立即入睡，以及服用一些抗抑郁、兴奋剂类的药物也会产生影响。

　　这类疾病多数情况属生理性，无需过度担忧，但若抽动频繁伴随呼吸暂停、意识丧失等症状，需及时排查癫痫、周期性肢体运动障碍等疾病。

　　预防睡眠肌阵挛，要做好以下三点：

　　1.规律作息与减压：固定就寝时间，避免熬夜；睡前1小时远离电子设备，通过冥想、温水泡脚放松身心。

　　2.饮食调整：减少咖啡、浓茶、酒精摄入，注意钙质补充（尤其是儿童及易缺钙人群）。

　　3.医学评估：若症状严重影响生活，需进行多导睡眠监测等检查。

　　生活中若出现抽动症状合并以下情况应尽早就医：

　　频繁惊醒会导致长期失眠；抽动伴随日间抑郁、焦虑情绪；出现肢体僵硬、震颤等神经症状。抽动时伴意识模糊或呼吸异常。

　　福建中医药大学附属康复医院脑病康复五科主任 赖靖慧