人体的气机（脏腑经络等的功能活动）总是在“升、降、枢”循环往复，如果这个过程顺畅，五脏六腑就调和安康。下面三个动作可以帮助做到这一点。

　　升：上拍百会

　　百会穴位于头顶部，前发际正中直上5寸（两耳尖连线与头正中线的交点，如图）。百会是人体督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经、手少阳三焦经和足厥阴肝经的交会穴，属人体诸阳之会。中医讲，阳气主升、主温、主动，拍百会这一动作能刺激穴位，疏通经络，促进清阳之气上升，激发调动人体内阳气，进而改善脱肛、胃下垂、子宫脱垂等下陷症状。而血随气升，还能缓解头晕、头痛等脑供血不足的情况，使人保持神清气爽、精神焕发的状态。

　　操作方法：用手掌直接拍打头顶，掌心对准百会穴处，以适当力度有震动感而不觉疼痛为宜，每次拍打30~60秒。上午拍打更佳。

　　枢：中揉腹

　　腹部居于人体中间位置，肾经、胃经、脾经、肝经均在腹部有循行，靠腹正中线由近及远依次排开，肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹部，五脏（除心肺）之经络腧穴分布于此，六腑之器藏纳于此。腹部是五脏六腑功能集中地，就像人体的十字路口，沟通上下、调节左右。揉腹部，一是通过接触摩擦刺激部位腧穴、增强所属经络功能，通调五脏；二是六腑“以通为用，以降为顺”，按照一定方向揉腹可加强六腑通降功能。

　　操作方法：掌心朝下，两手掌叠放于腹部，以肚脐为中心划圆，未进餐则顺时针、逆时针方向各划数十次，进餐后顺时针方向划数十次。

　　降：下跺脚

　　脚是人体第二心脏，许多通往全身各处的经络，大都交汇在足部，如人体十二正经中足三阴经与足三阳经相交于足。足虽位置居下，但其以经络与全身各部相联系。跺脚的过程就是按摩足底穴位的过程。同时，下跺脚与上拍百会相呼应，一个升清阳，一个降浊阴。跺脚这个向下的瞬时动作有助于引浊气下行，加速水液代谢及毒素排出。

　　操作方法：将一只脚抬离地面约20厘米，用力向下跺，以全脚掌着地，之后换另一只脚，如此左右脚快速交换跺，每天坚持30分钟，以微微出汗为宜。老年人适当减小力度、放慢速度。患有下肢骨关节病者不宜做此动作。

　　代金刚 戴颖慧/文