立冬时节，可适当进补强身，要注意防寒防燥，养生以润燥养阴、护阳补肾为重点。

　　保证充足睡眠

　　立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息不能再强调夏秋时节的“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起，必待日光”。睡觉时要盖好被子，做好保暖措施，起床时间不宜太早，以保证充足的睡眠，利于阳气的潜藏。

　　晨练防寒勿早

　　立冬后，由于地表在夏季贮存的热量还没完全消耗，所以白天一般不会太冷，但早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。立冬时节养生当顺应气机降敛之势，晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。同时，运动强度也不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度，体能消耗较大的器械运动则不适宜。

　　饮食温和平补

　　立冬饮食应以温和平补为宜，过于辛辣燥热的食物容易伤阴劫液，过于油腻的食物容易加重胃肠道负担。此时气候干燥，人们容易出现口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，因此食补养身还需注意养阴润燥，宜多吃大白菜、菠菜、白萝卜、苹果等应季果蔬。另外，冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补，如黑米、黑豆、黑芝麻等，皆是养肾补虚之佳品。

　　小动作保健康

　　叩齿。叩齿就是空口咬牙，可促进唾液分泌、滋养肾水。每天早晚刷完牙之后，可轻轻叩齿36次，会感觉到口水明显增多，再慢慢咽下唾液，能够起到滋养肾精的作用。

　　揉耳。肾开窍于耳，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。可在平时休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部，直至有温暖感。

　　搓腰。腰为肾之府，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。搓后腰，要从腰眼(肚脐正对后背的位置，即命门穴所在)一直搓到腰骶部，直到使腰部发热并向小腹放散，甚至通达到双脚。

　　踮脚。踮脚是最简单的养护肾经的方法，可以随时随地进行。把脚跟抬起，直到腿酸不能坚持，然后轻轻落到地上，感觉到一定的震感。如此抬起，放下，抬起，放下，连续做，以不疲劳为度。

　　泡脚。泡脚既可以使足部保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部穴位，达到调整人体阴阳气血的作用。

　　据《齐鲁晚报》