下面介绍一套改善肺活量的呼吸器官伸展运动，平时坚持练习可提高肺活量，增强呼吸功能。

　　第一节：胸部运动。两手十指交叉置于背后，掌心向下，一边呼气一边挺胸，同时手腕用力向下方推。

　　第二节：肩部运动。背部伸直，肩部放松，一边吸气一边尽量抬高双肩；接着一边呼气一边放松，并向下收肩。

　　第三节：向后屈颈。双手手掌托住下颚，双肘不要张开，在不挺胸的状态下，一边将肘部上推，抬起下巴，一边呼气。

　　第四节：向前屈颈。两手十指交叉，置于头后部，双肘向两侧张开至身体侧面。一边向上抬起双肘，用手掌将头向前压，一边吸气。

　　第五节：侧身运动。两手十指交叉置于头后部，扩胸，然后一边侧转身体一边呼气，左右交替进行。上侧的肘部要有意向正上方伸展。

　　第六节：转体运动。两手十指交叉置于头后部，肘向两侧张开，下半身不动，上半身转体90度，同时吸气。左右交替进行。

　　第七节：背部运动。双手十指相互交叉放在前胸前，手掌转向正前方，然后斜向45度伸展双臂，同时呼气，手伸至背部呈半圆形为止。伸展时，头夹在双臂之间。

　　第八节：伸展运动。两手十指交叉，一边翻掌，一边伸展脊背。双肘伸直后，尽量用力向后拉。同时，一边将下巴前倾，伸展背部，一边呼气。

　　福康/文