踢小腿肚。坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中。使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。

　　做法：先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央，如图），然后交换进行。把脚尖尽量向上勾起，然后再尽量提起脚跟，两个动作反复进行，每天只要3分钟即可。

　　摩擦额头。清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力，预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。

　　做法：将右手四指贴紧前额，左右来回摩擦数十次，使之发热。

　　扩胸。早上用3分钟扩扩胸，就能激活胸腺，提高抗病力。此外，扩胸是中医振奋胸阳的最好办法，经常扩胸还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用。

　　做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽；弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

　　揉耳。白天用3分钟揉揉耳，直至双耳发热，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。注意，按揉的时候要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，会发觉眼睛突然变得很亮。

　　做法：食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动。

　　揉腹。晚上用3分钟揉腹，能通便除病。

　　做法：仰卧，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹，揉时要用力适度，数十遍之后，换左手以相反的方向揉数十遍。李玉峰/文