寒露时节气温下降较快，健康养生要注意以下几点。

　　不露脚。脚部受凉会导致人体抵抗力下降，病邪乘虚而入。足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

　　护好腰。日常可以经常用双手搓腰，这个动作有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴，如图)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

　　养好鼻。天冷后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

　　可以吃些啥

　　寒露时节要多吃些梨、苹果、香蕉、柿子、荸荠、龙眼肉、柚子等滋阴润燥、润肺生津的果品。还可多吃具有去燥降火作用的食物，如鱼类、鸭蛋、牛肉、猪肝、海带、紫菜、莲藕、银耳等。

　　食疗小验方

　　百合、五味子各6克，水煎代茶饮；用于秋季的睡眠障碍。

　　银耳、百合、山药、大枣，煎汤后，放蜂蜜一勺，代茶饮；用于秋季皮肤干燥不适。

　　养生小动作

　　摩喉。拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉。端坐或站立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手交替30次为一遍，可连续做2~3遍。这个动作有利咽、止咳、化痰的作用。

　　吐纳。临睡前或刚起床时，躺在床上做腹式呼吸，缓慢地深吸气后再吐气，反复30次。也可以在晚餐后2小时，在室外选择一块空气清新的地方，先慢步10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩同宽，全身放松，两手掌重叠放在脐下3厘米处，重复做上述的腹式呼吸。

　　捶背。端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右两侧，如此3~4遍。这个方法有助于预防感冒。高继明/文