老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，化解久坐危害，其实就一个字：动。

　　常走动。建议每次坐20-30分钟，就起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。就算是以缓慢速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍。

　　踮脚。久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进下肢血液的回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。

　　单抬腿。坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，此动作可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

　　膝盖夹矿泉水瓶。两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。

　　刘红亮/文