白露过后，天气逐渐转凉。最近不少人口干舌燥，频频干咳，有的还出现手足心热、大便干结的症状。中医看来，这些都是“秋燥”惹的祸。入秋后，天气干燥起来，养阴除燥自然成了秋季养生的“主旋律”。

　　滋阴生津灭“虚火”

　　夏天的火为实，而秋天的火为虚，虚火大多是因为阴虚造成的，随之转变为“燥”。它的主要表现是困倦乏力、口干舌燥、干咳无痰、皮肤干燥等。秋天本应该是阳气渐收，阴气生长的时节，但由于经过漫长的夏季，人体损耗较大，不少人会出现阴虚症状，故应将养阴和除燥摆在同样重要的位置。初秋的燥称为温燥。一般来说，可以在膳食中增加山药、银耳、莲子、甲鱼、鸭子等滋阴生津的食材。也可以将百合、沙参、玉竹、麦冬等滋阴润燥的药材，搭配瘦肉、红萝卜、荸荠等食材制作药膳。可以多吃酸甘，少吃辛辣，因为气候干燥，吃辣会使原本亏虚的津液更加匮乏。

　　不可过度贴“秋膘”

　　秋季，精气开始封藏，进食滋补食品较易被机体消化、吸收，有利于改善脏器的功能，增强体质。这个时候适当多吃些鸡、鸭、牛肉、鱼虾，对体弱多病的老年人有康复、祛病和延年的功效。不过，这个度还得把握好。很多人以贴秋膘为由，放开嘴巴过量进食，导致旧病复发。

　　早卧早起解“秋乏”

　　入秋以后，逐渐昼长夜短，应该做到早卧早起，睡眠时注意保暖，不可裸腹，不可卧凉榻。很多人觉得睡不醒，其实是身体在提醒你该增加睡眠时间了。此时，每天可比夏季多睡1个小时，注意劳逸结合，切忌熬夜。老年人可根据自己的年龄与身体状况进行散步、慢跑等和缓的运动，出汗后，要及时补水。从中医角度来讲，汗出得越多，越易阴虚。因此，秋季的运动量不能过大，轻微出汗最佳。徐小翔/文