9月21日是“国际爱牙日”，以下介绍几种可以保护牙齿的营养素。

　　1.钙。钙是牙齿的主要成分，因此，多摄入含钙高的食物，有助于保护牙齿。日常食物中的牛奶、豆制品都是不错的选择。

　　2.镁。镁元素和钙是相辅相成的，钙增强骨骼强度，镁塑造骨骼形态，所以，补充充足的镁元素，可以让牙齿长得更规整。富含镁的食物有深色的蔬菜、水果和海产品。

　　3.维生素D。目前已知的维生素D至少有10种，其中最重要的是维生素D2和D3，维生素D3可以促进人体对钙、磷元素的吸收，让钙可以更快速地在骨骼上沉积，从而强化牙齿。富含维生素D3的食物有动物的肝脏、深海鱼类等。

　　4.维生素C。虽然说维生素C不能起到强健骨骼的作用，但是它可以预防牙齿周围的病变，例如牙龈发炎、口齿炎等，多补充维生素C，可以让你的牙齿更健康。富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、橘子等深色蔬菜和水果。

　　5.氟。氟也是牙齿健康的重要元素。氟元素可以和钙磷结合成氟磷灰石，它可以防止细菌侵蚀牙齿，还可以抑制细菌繁殖。茶、蜂蜜和矿泉水中都富含此元素。于良/文