历代中医总结了不少简单易行的长寿养生招，下面教您其中五个:

　　揉腹能驱寒暖腹

　　小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，揉腹能驱寒暖腹。手心的劳宫穴（如图）是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低36遍，或36的倍数也可以。

　　叩齿能固肾健脾

　　中医认为肾主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱可以体现在牙松齿落上。叩齿就是一种养肾方法，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”，能使牙齿变得坚硬稳固。叩齿不分时间、地点，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相扣即可。次数以36次为节，叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下，能固肾健脾、帮助消化。

　　梳头能疏通气血

　　中医认为，头为“精明之府”，通过人体经络与全身相通。人的头部和颈部分布的主要穴位有100多个，这些穴位在梳子的反复按摩刺激下，能促进头部血液循环，祛病防病。梳头时梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦，可以刺激头部穴位，疏通气血。

　　拉耳能护肾防衰

　　中医认为，耳朵代表了肾脏的健康状况，耳廓呈红紫色说明肾脏循环不好。平时多拉拉双耳，有护肾防衰老的功效。具体方法为：首先，左手举过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。此动作还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛。其次，以双手揉耳（食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动）直至发热。

　　常提肛能强脏腑

　　从中医理论看，提肛可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，还可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮。提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。每天做2组，每组50次。吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气10～15秒，然后呼气，放松；整个动作为一次。

　　周泉／文