赵国秋，浙江诸暨人，执业精神科副主任医师，杭州市第七人民医院院长，杭州市疾病预防控制中心主任，浙江省政府应急管理专家组专家，浙江省干部保健专家。

　　年过七旬的赵国秋身材标准，没有“三高”，是什么让他如此健康、精力充沛呢？赵国秋坦言得益于他的心理学方法和私家养生经。

　　睡眠也需要适当管理

　　失眠困扰着不少中老年人。赵国秋介绍，有数据表明，我国每10个成年人中就有4人存在睡眠问题。睡眠问题主要表现为睡不沉、浅眠、心理和生理的不适等。“有了睡眠问题，大部分人都是听之任之，一小部分人吃安眠药，而吃安眠药，会让患者有依赖或者再适应的问题。”那有没有非药物的办法治疗失眠问题呢？赵国秋说，可以从睡眠管理做起，他给出了三点自己的经验。

　　别老惦记失眠。“很多失眠患者吃晚饭的时候，就想着晚上自己会不会失眠。其实这种做法是很不对的。”赵国秋说，在失眠问题上，我们不能放任不管，但是在思想上我们一定要藐视这个问题，不要过度关注甚至焦虑。

　　不睡不上床。让睡眠和床建立一个有效联系。如果你每天正常的睡眠时间是8小时，那么你在床上躺的时间，绝对不能超过8小时。对于失眠者，赵国秋也不建议他们中午补觉。

　　每天快走半小时。人体在运动的时候，松果体会分泌出一种褪黑素。这种褪黑素恰恰就是人体睡眠所必需的。对于失眠患者，赵国秋建议每天一定要有30分钟以上的有氧活动，运动的强度为心跳达到每分钟100次，身体出汗。赵国秋推荐，试试早饭或晚饭后到室外走走，刚开始两周，每天运动一次，两周后隔天一次，8~10周后就会显示出很好的效果。赵国秋强调，运动的时候心情要放松、愉快，有些人皱着眉头运动，这样一点效果都没有。

　　心平气和可延年益寿

　　赵国秋表示，情绪问题诱发的心血管疾病容易引起猝死，其中冠心病就是最常见的。怎么预防呢？赵国秋的建议，就是人要心平气和。赵国秋和他的团队曾调查过50位百岁老人。发现这50位百岁老人的生活习惯不尽相同，有许多老人甚至拥有在常人眼里不良的生活习惯，例如抽烟、喝酒、爱吃荤菜等。不过，他们也拥有共同特点，那就是心平气和。赵国秋解释，悲伤、愤怒、无奈、焦虑等负面情绪都能直接破坏免疫功能，而人体不生病的关键就是看免疫功能。唐佳璐/文