夏日天气燥热，年老体弱者易因高温诱发各种疾病。根据中医“热者凉之、燥者清之、虚者补之”的原则，清燥解热补虚乃盛夏养生之道，宜做好“五清”：

　　头脑宜清静。炎夏高温蒸灼，让人感到困倦、烦躁不安，容易生气发怒。所以，首先要注重自身的精神调摄，保持愉快的情绪，学会缓解压力，避免过于激动烦躁，以防因躁助热，致心火内生。

　　饮食宜清淡。炎夏饮食应以清淡质软、易于消化为主，少食高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食有清热、祛暑、敛汗、补液之效，有助于增进食欲。多吃新鲜蔬果如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、梨子之类。还可喝些绿茶、绿豆粥、酸梅汤等清凉饮品，以补水消热、生津开胃。不可偏嗜寒凉之物，避免伤阳。不妨吃些带酸味的料理，以激发食欲，还可杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

　　居室宜清凉。趁早晚室外气温较低时，打开门窗通风换气；待气温渐高，及时关闭门窗，利用风扇及空调来纳凉。保持凉爽生活环境，会使人心静神安。不要整日依赖空调，温度应控制在26℃左右，每隔2~3小时换气一次。

　　休闲宜清幽。炎炎夏日不宜远途跋涉，最好就近寻幽。在凉风习习的清晨，可到树木繁茂的园林散步或锻炼，如练气功、打太极或做健身操等，吐故纳新，使精神爽利。傍晚，可以到公园或江滨湖畔乘凉漫步。

　　体虚宜清补。许多人一到夏季，常感到“无病三分虚”，尤其平素体弱者，更易产生精神疲惫、食欲不振、口苦心烦、体重减轻等症状。体虚者夏季除调节饮食外，宜适当清补。如取太子参5~6克或西洋参1~2克，开水冲泡代茶饮，能扶正气、除烦倦、祛暑生津。必要时，可对症选用沙参、玉竹、莲子、百合、芡实各10克，淮山、薏米各15克，水煎服，有清热降火、消暑解乏、祛湿开胃、除痰健肺的作用。陈日益/文