大暑是夏季的最后一个节气，正所谓“小暑不算热，大暑正伏天”。此时天气过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒。大暑养生要注意以下几点：

　　祛湿清热 省苦增辛

　　大暑时节自然界阳气盛、湿气重，人们在护养阳气之时也要兼顾祛湿。湿邪容易郁闭人体内的阳气而化热，引发一系列疾病，因此在饮食调护上要兼顾清热与祛湿，但不可太过，要以“省苦增辛”为原则。“省苦增辛”是指减少苦味食物，增加辛味食物。苦味的食物常具有清热泻火的功效，如苦瓜、莴笋叶等都可以祛除内热。但是大暑时节即将迎来阳盛转阴，不可过度食用苦味，以免损伤阳气。辛味的食物多能发散行气，有很好的祛湿效果，因此可以适当多吃一些萝卜、葱、蒜、姜等食物。同时辛味食物归肺经，有润养的作用，能补益肺气、行气活血，为下一个季节的养生打下良好基础。

　　调气运湿 谨防中风

　　大暑时节应“使气得泄”。“气”的正常运动是祛湿的关键环节。中医认为“久卧伤气”。暑夏之时，人容易倦怠。如果长时间卧床，躺着不动，会导致精神昏沉，萎靡不振。此时应适当运动至微微汗出，并及时擦汗，更换干爽的衣物，以防感冒。通过“动则气动”“气动则湿动”来达到运化水湿的效果。另外，如果频繁出入空调房，忽冷忽热，容易造成脑血管痉挛，甚至出现脑部血液循环障碍而引发中风。中风征兆可表现为一侧面部或肢体无力麻木；失语和认知、行为功能改变；短暂发作性眩晕、头晕或四肢突然无力跌倒；血压突然大幅度波动，伴头晕、眼花、耳鸣或耳聋；头痛突然加重，或由间断性头痛变为持续性剧烈头痛，伴恶心、呕吐、颈部发僵等。

　　自我推拿 清热除湿

　　大暑时节自然界阳气升发至顶点，养生宜顺时护养体内阳气，调气运湿，在此介绍两个自我推拿手法。

　　掐揉大椎穴：正坐低头，大椎穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下，即颈部高骨下凹陷中（如图）。一手置于颈后，中指置于大椎穴，颈部放松，利用中指指甲掐揉大椎穴，力度适中，掐揉1~2分钟。可清热祛风除湿。

　　揉按阴陵泉穴：阴陵泉穴位于小腿内侧，膝下胫骨内侧缘凹陷中。坐位屈膝，拇指置于阴陵泉穴，利用拇指指腹按揉阴陵泉穴，力度适中，按揉1～2分钟。可健脾化湿。

　　杨子炀/文