老年人随着器官退化，声带弹性下降，说话容易漏气、声音发颤。有时感觉说话多了嗓子就累，喉咙发紧，需要清嗓子才能继续。其实正确的发声方式是用气息说话，别用嗓子硬“挤”，这样可以有效保护声带。

　　如果不知道如何用气息发声，可以多练练腹式呼吸：吸气时肚子鼓起来（像气球充气一样），呼气时肚子收紧，用这股气息支撑说话，而不是靠喉咙使劲。试试在说话时用手摸着肚子，如果说话时肩膀不动，仅有肚子起伏，就是正确的发声方式。

　　日常要避免“无效用嗓”，在嘈杂环境中不要大声喊叫，比如在跳广场舞的时候，可以使用扩音器等工具；说话别太快太急，中间留一些停顿，让声带歇口气；争论问题时先深呼吸，冷静下来再开口，可以避免情绪过度激动导致的错误用嗓。

　　江苏省人民医院耳鼻咽喉科 汪李琴