运动期间补液的总体目标是补充身体因出汗而流失的水分和电解质。当人体失去的水分超过摄入的水分时，就会出现脱水，严重的情况下，可能出现意识混乱或缺乏。因为每个人的出汗率差异很大，运动时环境也不同，需要制定个性化的补液策略。具体来说，在跑步前2小时补充大约500毫升的水，确保在跑步前多余的水分通过尿液排出。在即将开始跑步时，少量补水（约150毫升）。在跑步过程中，每15~20分钟补充120~240毫升水。此外，跑步者应该注意自己的身体信号，根据口渴情况积极主动喝水。

　　有的人跑步时喜欢饮用纯净水，认为最健康。其实，进行马拉松或在高温天气跑步时，人体汗液大量增加，建议饮用运动饮料，能起到补水和补充电解质的双重作用。电解质（包括钠、钾、镁和氯化物等）存在于血液、汗液和其他体液中，在维持体液平衡、激活肌肉和防止抽筋方面发挥着重要作用。如果只补水，尤其在进行长距离跑步时过度补水，有可能导致低钠血症，对健康不利。史仍飞/文