小满处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨湿热的特点。这样温热挟湿的气候特点，给一些疾病创造了机会，感冒、咳嗽等呼吸道疾病，湿疹、风疹等皮肤病，腹痛、腹泻等胃肠病，风湿性骨关节炎，手足口病等传染性疾病，都是小满时节易发的。为了防止这些疾病，小满养生应该做到五忌：

　　忌穿衣太薄或太厚。此时节气候还不稳定，时冷时热，穿衣不能凭心情，光顾美丽不顾健康，热时不能太捂着，冷时不能太冻着，要随着气温变化适时增减衣服，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会削弱。女子还特别要保持下身衣着宽松透气，以免阴部患皮肤病。中医说，湿邪有重浊、趋下的特性，易侵袭阴部、下部。

　　忌吃隔夜生冷食物。小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，生冷食物易损伤脾胃，造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病。小满时节，很多新鲜瓜果上市，尝鲜瓜果应洗净，不要一次吃得太多太杂，否则易伤胃肠，造成疾病。

　　忌过食甘肥油腻食物。小满是阳气升发的时节，饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食甘肥滋腻、生湿的食物。清淡饮食有助于调养身心、平缓情志。特别提醒，时令菜蔬的天地应时之气最足，有益人体。

　　忌贪睡迟起。小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。睡子午觉是所有季节都应遵循的，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。

　　忌过度运动。汗为津液，小满时节气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。所以，小满时节运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。小满时节的运动方式以快步走、慢跑为宜。每天午后或傍晚快步走或慢跑半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。

　　推荐一种适合小满时节的运动：站着踮脚跟。做法:双脚跟并拢着地，用力踮脚跟，然后放松，每次做3~5分钟。这种看似简单的动作，可以有效强健心脏功能，同时可以避免长时间站或坐引起的下肢血液、淋巴液回流不畅。

　　邓玉霞/文