生病后，有些老人能很快恢复，有些则很慢。这种差异其实是身体“弹性”不同导致的。

　　身体“弹性”体现了老人在应对疾病、压力和生活挑战时的恢复力和适应力，不仅局限于身体层面，还包含心理、认知等多方面能力。可以说，无论是面对急性应激（如感染、骨折），还是慢性健康挑战（如高血压、糖尿病），身体“弹性”强的人能更好地维护身体稳态，并在应激源过后迅速恢复健康，而“弹性”弱的人则更易进入衰弱状态，甚至出现失能。

　　随着年龄增长，身体“弹性”不可避免地呈下降趋势，这是多重因素共同作用的结果：慢性疾病的长期累积会削弱身体储备，炎症因子的增加会进一步加剧机体功能的衰退。此外，心理因素同样重要，对衰老的态度会显著影响身体“弹性”，如果过度恐惧或抗拒老化，心理压力可能削弱身体恢复能力。

　　老年人可以通过四方面的表现，更直观地判断自己的身体“弹性”：

　　1.是否能轻松完成起身、行走等基本活动，步态是否稳定。

　　2.是否保持乐观情绪，有较强的抗压能力和积极的生活态度。

　　3.是否能快速从小病或短期应激事件中恢复。

　　4.是否饮食均衡、摄入足够的营养物质。

　　尽管身体“弹性”下降是一种自然规律，但这一过程并非完全不可逆。老人可通过科学干预，主动为自己的健康“储蓄”。

　　规律运动。运动可以增强肌肉力量、改善心肺功能，同时提升身体的平衡性和柔韧性，从而增强身体“弹性”。每周进行3~5次中等强度运动，如游泳、太极拳、弹力带训练，不仅能提高身体的储备能力，还能降低慢性炎症水平，对预防老人骨质疏松、肌少症和跌倒有显著作用。

　　均衡饮食。饮食中的优质营养是维持机体功能和抗压能力的重要保障，均衡摄入蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸等营养能有效提升身体“弹性”。老人可参考地中海饮食模式，适当多吃鱼类、坚果、新鲜蔬果，同时减少盐、糖和加工食品的摄入量。这种饮食结构不仅能降低体内炎症水平，还可改善免疫功能和代谢状态，为机体储备提供充足动力。

　　保持乐观。积极的心理状态能有效缓解应激反应，增强老人面对压力和疾病的恢复力。接受衰老规律、不过度焦虑，是保持心理平衡的重要前提。同时，通过设定小目标、培养兴趣爱好，以及与家人朋友保持联系，老人可以获得更多精神支持，从而更积极地应对生活挑战。

　　高质量睡眠。优质睡眠可以帮助机体在夜间修复细胞、调节内分泌功能，从而增强整体抗压能力和恢复力。睡眠障碍（如失眠或睡眠呼吸暂停）会直接削弱身体的恢复能力。

　　健康监测。老人应关注血压、血糖、血脂等指标，结合自身身体状况设定合理的健康目标，并采取相应的调整措施。

　　东南大学附属中大医院老年医学科主任 任利群