春季是关节疾病的高发季节，尤其对高龄老人而言，经常锻炼关节更为重要。高龄老人不宜进行剧烈运动，关节锻炼应以轻柔、缓慢为主，且应从指关节开始。

　　活动关节，可以疏通经络、增强内脏功能，也有利于增加老人的大脑血流量。活动关节，应先从双手指关节开始，然后是腕、肘、肩关节，颈椎、胸椎和腰椎关节，接着是髋（胯）、膝、踝关节，最后是脚趾关节。

　　手指橡筋操。将一根橡筋套在拇指和中指上做伸缩动作。

　　手腕关节操。1.握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒，平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。

　　2.两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。

　　肘关节操。站立位，两臂向前平举，掌心向上，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。

　　肩关节锻炼。1.在滑轮上套上绳，双手拉住绳的两端交替滑动。

　　2.单臂大回环，即按同一方向将手臂画圈。

　　膝关节锻炼。1.将双手手掌分别放在两腿膝关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各100次，力度适中，不宜用重力。

　　2.屈腿抬高运动。让抬高的腿停留在半空中，像踩自行车一样运动。

　　踝关节锻炼。坐姿，抬起两腿，两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。

　　腰椎锻炼。仰卧在床上，做仰卧挺腹动作。黄蓉芳/文