肌肉力量是人体肌肉在运动中克服内部和外部阻力做功的能力。18~30岁时，人体肌肉成分比例和力量保持着一生最好的状态。过了这个时期，肌肉开始走下坡路，每十年可能流失3％-10％的肌肉。尤其是不经常运动的人，肌肉衰退更快。

　　老年人肌肉力量衰退对健康的危害主要表现在几个方面：

　　首先，肌肉是人体最大的能量消耗器官，肌力衰退意味着肌肉体积缩小，导致人体代谢率降低和能量消耗减少，最终可能引发超重或肥胖。其次，肌肉力量衰退会降低肌肉对身体器官的保护，从而增加疼痛和受伤风险。再次，肌肉力量不足、肌肉体积减少会使糖尿病、骨质疏松等慢性病发生风险增加。最后，肌肉力量不足使生活中的动作，如起身、行走等不顺畅，平衡和协调能力下降，增加跌倒风险。

　　保持良好的肌肉力量对老年人的健康至关重要。除了定期健康评估和监测、摄入充足的优质蛋白（如鸡蛋），保持良好的睡眠，规律的力量练习也是延缓老年人肌肉力量衰退的重要措施。

　　规律的肌肉力量练习能在一定程度上帮助老年人保持肌肉体积和质量。建议以腿部、胸部、背部、腰腹等大肌肉群练习为主，每周进行2~3次。每个大肌肉群至少间隔一天再进行下次锻炼，保障肌肉得到充分的恢复。

　　老年人力量练习的重点在于循序渐进，要从极低到低强度练习，多重复次数。坚持运动即可，不必追求增加练习强度。

　　安江红/文