1.低头。低头主要损伤颈椎周围的肌肉。长时间低头看手机，颈椎会持续承受较大的压力，肩颈过度紧绷，肩颈肌肉酸痛、颈椎病等就会找上门来。

　　2.单肩负重。单肩负重主要损伤肩关节、颈椎及胸椎周围的肌肉。长期单肩背包会导致肩膀酸痛。而且为了防止包带下滑，负重侧肩膀会习惯性上提，并向内收，甚至出现高低肩的情况。长此以往，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。处于骨骼生长发育阶段的儿童青少年，受影响更大。

　　3.直腿弯腰。直腿弯腰主要损伤腰椎、股后肌群、膝关节周围的肌肉。直腿弯腰提重物时，不能有效发挥髋关节、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，对腰椎也不利。

　　4.跷二郎腿。跷二郎腿主要损伤腰椎、骶髂关节及髋关节周围的肌肉。总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。

　　5.久蹲。久蹲损伤腰椎、骶髂关节、髋关节及膝关节周围的肌肉。平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲或跪是8倍。

　　6.蜷曲。身体蜷曲主要损伤颈椎及腰椎周围的肌肉。半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、腰椎病和腰椎间盘突出等。

　　首都医科大学附属北京潞河医院康复医学科 张洪鹏