冬季，不少人感到明显的情绪低落，有些人虽然未达到疾病程度，但也会出现类似焦虑和抑郁的症状。之所以有这些表现，与激素变化关系很大：

　　1.血清素水平降低。季节性情感障碍在白天短、冬季长的北半球更常见，这可能与阳光照射减少、神经递质血清素水平降低有关。季节性情感障碍与动物冬眠期间新陈代谢降低类似，是人体为了适应能量需求较大的冬天而作出的改变，神经系统兴奋度下降、容易困倦、活动量减少等有利于保存能量。

　　2.褪黑素分泌量增加。褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，分泌量具有昼低夜高的特点。冬季日照时间短，褪黑素分泌增多，且分泌时间延长，可能会扰乱人体生物钟，引发季节性情感障碍。另外，负责催眠的褪黑素分泌量增加，而负责唤醒的皮质醇分泌时间延后，因此人会感到格外困倦，事事都提不起精神。

　　冬季的情绪低落，往往会随着气温回升而缓解。除了激素分泌的影响，以下问题也会偷走好情绪：

　　保暖不足。室内温度降到10℃以下时，不仅会让人瑟瑟发抖，情绪阴郁，也可能焦虑狂躁；而当温度在11℃~25℃时，人们更容易保持心情舒畅、情绪稳定的状态。因此，冬季一定要注意添衣保暖，多喝热饮。

　　缺乏运动。冬天宅在家，减少了晒太阳的时间，户外活动时间也被压缩了。长期缺乏运动会影响神经递质的分泌，如多巴胺、血清素等，这些物质与情绪调节密切相关。

　　睡眠过度。虽然冬季提倡“早睡晚起”，但如果过度睡眠，会扰乱人体生物钟，使大脑和身体处于慵懒状态，让人感到烦躁、沮丧。

　　贴膘饮食。为了抵御严寒，人们会有意识地“贴膘”，更倾向于吃高热量、高脂肪食物，如火锅、烤肉等，忽略了蔬果等富含维生素、膳食纤维食物的摄入。不均衡的饮食结构可能影响大脑正常功能与神经递质合成，让人心情变差。过度摄入高糖和高脂肪食物还可能导致体重增加，影响身材和自信心，进一步加重负面情绪。

　　东南大学附属中大医院心身医学科主任 袁勇贵