大寒是一年中最后一个节气，寒至极处，阳气萌生。此时大自然阴气渐渐衰落，人体脏腑仍处于寒凉状态，养生要注意抓住“三要素”。

　　三忌

　　忌辛辣。大寒时节，运动减少，消耗下降，如进食辛辣、油腻的食物，很容易出现消化道问题。可适当食用一些“清凉”食物，如用莲藕榨汁，配上蜂蜜一起服食，可以起到润胃、促消化的作用。

　　忌过劳。大寒时节天干物燥，室内温度高，人容易变得急躁易怒，出现头痛眩晕、口苦、咽干等症状。此时，除了要养护脾肾之阳，也要注意调养肝的气血，注意休息，防止过度疲劳。

　　忌风寒。此时寒潮频发、气温起伏不定，如果防寒保暖不够，很容易导致风寒感冒，甚至引发心脑血管疾病的急性发作。外出时要戴帽子和围巾，捂好头、背、腹部和足底，避免风寒侵袭。

　　三宜

　　宜饮热茶。大寒是冬春交接的节点，女性以及阳气虚弱的人要格外注意补血养阳。可将党参、山药、肉桂置于杯中，用沸水冲泡，每日午饭后温饮，有助滋补肝肾。

　　宜健脾胃。大寒节气饮食一定要注意荤素搭配，既有补养之效，又可预防上火。在肉类的选择上，阴虚内热的人群可选择性凉的鸭肉；怕冷体质、易腹泻、湿气重的人群可选择鸡肉。

　　宜喝热粥。风寒感冒是冬日最常见的疾病，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。取葱白、生姜、白糯米煮清粥，加入老醋趁温热服用，能发散风寒。

　　三常

　　常搓鼻。为了预防鼻炎等呼吸道疾病，可每天早上或者外出之前用冷水搓搓鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力。

　　常揉腰。冬季正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨长强穴（如图）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

　　常泡脚。泡脚不仅可以祛寒，还有助于温肾阳。泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜控制在20～30分钟。泡脚时不宜过饱或过饥，水量没过脚踝，感到全身温热、额头微有汗出即可。

　　据《大河健康报》