1.全谷物、薯类、杂豆（不包括黄豆）。这是膳食宝塔的地基，也就是主食。它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质，比精米精面好得多，饱腹感强、升糖慢、通便。

　　2.新鲜果蔬。尤其是深色蔬菜（红、黄、紫、深绿），苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果。

　　3.水产。淡水鱼和海鱼都可以。富含油脂的鱼类是比较健康的，尤其多不饱和脂肪酸比较丰富。

　　4.乳制品、豆制品（主要指黄豆）。牛奶、酸奶、奶酪都可以，但尽量不要喝加糖的乳饮料。另外，没必要追捧“植物奶”，不如喝豆浆吃豆腐。

　　5.坚果。每天一小把坚果（原味最好）是有利健康的。虽然坚果脂肪多，但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很丰富，而且饱腹感强。

　　运动对心脏健康也非常重要，尤其是中等强度以上的运动，可以很好地促进心肺功能。建议每天锻炼30分钟，如果你平时不锻炼，要循序渐进，量力而行。磊城/文