日常生活中，足部稳定性差的人群包括老年人、扁平足或高弓足人群以及缺乏运动者。足部核心不稳，下肢就无法为躯干提供足够的支撑，四肢运动模式也会发生变化。久而久之，足部、腿或膝盖疼痛以及反复跌倒、运动损伤的发生率就会大大增加。

　　强化足部核心肌群对提升身体平衡感和协调性、减轻膝关节和髋关节压力有重要作用。建议通过以下动作训练改善，每天练习2~3组，每周练习4~5天。

　　缩足运动：坐在椅子上，双脚掌贴平地面，收缩足底，足弓向上尽量拱起，保持所有脚趾紧贴地面，确保脚踝不内翻，脚趾没有用力屈曲或伸展，在极限位置保持10秒后放松，每组做15~20个。该动作可激活足内在肌，增强足底控制感，有助维持足弓形态，同时改善下肢功能。

　　脚底抓毛巾：坐在椅子上，地面上平铺一条毛巾，用一只脚脚掌踩住毛巾，足跟位于毛巾边缘处。足跟不动，拱起足弓，蜷缩脚趾把毛巾拉向自己身体的方向，直到整条毛巾都被拉向边缘，再换另一侧重复动作。该动作可加强脚掌与脚趾的活动能力，锻炼趾屈肌群与足底筋膜的力量。熟练后，可通过增加毛巾厚度来提升训练强度。

　　吴智钢/文