身体缺水的表现有时很隐蔽，建议在以下几个时刻主动补水。

　　想吃零食时。有些人吃完饭没多久就觉得饿，尤其想吃零食，这时可以先喝一杯水（200毫升）。有时，大脑发出的饥饿和口渴信号会被混淆，如果喝水几分钟后饥饿感减少，说明是机体缺水导致的，不必再加餐。

　　清晨起床时。由于呼吸作用、隐性出汗、分泌尿液等，人在睡眠中会不知不觉丢失水分。清晨起床时喝一杯温水或柠檬水，不仅可以给机体提供水分，还能促进肠道蠕动，有助预防便秘。

　　长久运动时。很多人知道运动前后要喝水，但如果长时间跑步、骑行、打球等，人体丢失的水分和电解质会比较多，运动期间也应根据出汗量和口渴感，每隔15~20分钟左右喝一次水，最好选择运动饮料，以补充流失的电解质。

　　泡温泉时。由于周围温度和湿度非常高，人会血液循环加速、体温升高，体内的水将被大量消耗。因此，泡温泉时喝点温水，有助补充水分、调节体温。

　　中午困倦时。中午很多人会觉得困倦、精力不足。这时喝一杯水（可加入柠檬、薄荷等），有助愉悦情绪、提升记忆力。但要注意，不应喝含糖量高的饮料，否则会加重疲惫感。

　　戴民慧/文