坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循环和呼吸系统，提高心、肺功能，从而提高抵抗力，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。

　　有氧运动并不仅限于全身运动，下面推荐一种运动——臂跑。臂跑就是手臂的运动，比如甩手、画圈、击掌、抛球、模仿鸟翼的飞翔等。它比其他运动更温和、安全，对胯关节、膝关节零损耗，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱，年纪较大，有关节炎，或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。掌握好以下三要素，臂跑就能达到有氧运动的效果。

　　时间。持续不间断运动的最少时间为15-20分钟，如果身体状况许可，可适度延长。

　　强度。老年人应将强度控制在自身最大强度的60％，以自我感觉稍微有点累为限，如果呼吸有点喘了，则强度过大。

　　心率。适宜的心率=（220-年龄）×60％，可在头几次运动的中途测测自己的心率，感受身体在适宜心率时的感觉，以后照此锻炼即可。

　　另外，老人散步时也可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60-90步为宜，每天不超过半小时。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善。

　　据《长寿养生报》