膝盖的温度是膝盖健康的风向标。当膝关节周围的血液供给出现问题时，关节滑膜细胞就会“消极怠工”，磨损下来的软骨碎片“无人清理”，新鲜的关节滑液也“供给不上”，产生的炎性物质便得不到“妥善清理”。久而久之，膝关节越来越脆弱，无论是承重能力还是活动度，均会大打折扣。

　　热敷或理疗。热敷可改善膝盖局部血液循环，帮助放松神经、减轻炎症。秋季膝盖发凉时，可以用毛巾浸湿热水，在患处敷20-30分钟。此外，红外线理疗、按摩、推拿、针灸等也可促进膝关节周围血液循环，缓解不适。

　　增强饮食调养。秋天逐渐凉爽，人体需要的能量逐渐增多，可适当食用热量稍高的食物，提高基础代谢率，增强御寒能力。

　　治疗膝关节基础疾病。如膝骨关节病患者，应按疗程服用药物，不能症状缓解就停药。

　　4个动作让膝盖暖起来

　　适量的功能锻炼可以促进关节滑液的流动和分泌，增强韧带和肌肉的功能性。腿部强韧的肌肉会成为血液流动的能量泵，肌肉有力的收缩与拉伸可以把更多血液泵到关节腔，进而增强关节微循环。

　　锻炼大腿前侧肌肉：坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，坚持5-10秒后放下，再换腿做。

　　锻炼大腿外侧肌肉：面向右侧躺下，将左腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，再换另一侧。

　　锻炼大腿后侧肌肉：侧躺，脚后跟向后踢，缓缓放下。屈髋缓缓上抬，有控制地放下。

　　锻炼小腿后侧肌肉：手扶椅背或桌沿，踮起脚跟后缓慢放下。

　　这些动作每天做两组，每组30次。

　　李永刚/文