很多人退休后时间多了，为了锻炼身体，就坚持晨练。然而，晨练并不是最佳选择，甚至还会有副作用。

　　人体生物钟的规律是早晨5-6点交感神经开始兴奋，人由睡眠状态渐渐醒来。此时，肾上腺激素分泌增加，人体新陈代谢加强，血压增高、体温上升、心搏增强。这个时候若进行过于激烈的运动，特别容易出现心脏停搏，尤其在心脑血管系统本身存在病变的情况下，更易出现心脑血管意外甚至猝死。

　　另外，在早晨，树林里、草地上的空气中二氧化碳成分居多，空气中的有害颗粒对肺部有很大损害。一般上午9点钟以后，污染物质下沉，空气会变得清新，才可以在户外进行锻炼。

　　正确的做法是选择下午或傍晚锻炼。若傍晚锻炼，一般应在晚饭后45分钟左右开始，做慢跑、快步走、骑自行车等有氧运动，每周坚持4-5次，每次持续45分钟左右，就可以达到很好的健身效果。老年人不做高强度运动，散步就可以了，每次20分钟左右。

　　最后，牢记一套运动养生口诀：冬季最好不晨练，不见日出莫户外；锻炼最好在傍晚，饭后三刻最当时；紧走慢跑都可行，有氧运动最重要；弛张有度量力行，循序渐进贵以恒。虹口/文