1.控制体重。减轻体重可减轻髋膝关节等下肢关节的负重，减少磨损。将身体质量指数（BMI）控制在18.5～23.9，就能给你的膝关节减负。

　　2.坚持合理、适度运动。运动应该讲究科学、合理，控制好总运动量和短期运动增量，增量采取循序渐进的原则。

　　3.强化肌肉力量和耐力训练。长时间没运动，刚恢复运动时，应多做增强臀部或下肢肌肉力量和耐力的训练，以增强关节的稳定性，如直腿抬高、靠墙静蹲等。

　　4.避免下肢负荷过重。避免做下肢关节负荷过重的运动，如果已经出现关节磨损的表现，应尽量避免长时间蹲、跪、跑、跳等活动。

　　5.避免损伤。关节损伤容易伤及半月板和韧带、软骨，导致骨关节炎过早出现。

　　6.定期检查。有膝内翻等腿部问题的人，要及时就诊、检查，避免腿部畸形导致受力不均，从而加速关节磨损，导致关节炎过早出现。

　　湖南省人民医院骨科医学中心副主任、关节与运动医学科主任 王靖