很多老年人走路时间长了，就会感到腰酸背痛，用“螃蟹步”的运动方式可以缓解。

　　“螃蟹步”就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以缓解老年人腰腿疼痛的症状。在人体大腿的内侧有一处肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。而模仿螃蟹横着身子走，可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩，长期坚持，可以缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，横跨步时还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。

　　“螃蟹步”看似简单，做起来却很有讲究。行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。老年人可根据实际情况选择每天的运动量。邓晨/文