常做以下几种腰部运动可强肾：

　　腰部旋转。两手相互摩擦至温热，以两手叉腰，拇指在前，其余四指按在两侧肾俞穴处（如图）。先沿顺时针方向旋转腰臀部9次，再沿逆时针方向旋转腰臀部9次，连做4轮。锻炼的时候腰部尽量放松。每天活动腰臀部，可以舒筋活血、滑利关节、强健腰肌。

　　捶腰骶。两手四指握拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次为1组，每天做1-2组。

　　擦腰。两手搓热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连做108-180遍。擦腰的时候可以想象腰部的热感越来越强而达整个腰部。此动作具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。

　　抱腿滚腰。仰卧位于床上，双膝屈曲，双手抱膝尽量紧贴胸部，前后滚动身体9次，然后双腿伸直。上述动作重复9轮。

　　北京中医医院顺义医院 高峰