余瀛鳌（1933-2023），中医文献学专家，中国中医科学院学部委员，中国中医科学院中国医史文献研究所研究员，第四届国医大师。

　　余瀛鳌生前精神矍铄，思维敏捷，89岁高龄时还面色红润，耳聪目明。以下是余瀛鳌的养生“三字经”。

　　勤补脑

　　脑为元神之府，脑髓不足则头晕耳鸣，目无所视。耄耋之年的余瀛鳌还常出诊、看文献，大脑灵活，他有哪些养脑秘籍呢？民间素有“核桃补脑”之说，《神农本草经》将核桃列为上品。余瀛鳌每晚都会坚持吃两到三个核桃，吃的时候细嚼慢咽，两个核桃能吃20分钟左右。“嚼得越细越好，这样可以充分促进唾液分泌，有利于消化吸收。”余瀛鳌说。

　　养肝肾

　　余瀛鳌在临床上精于内科，治疗肝病、肾病是他的“拿手绝活”，在养肝护肾上也有自己的小妙招。肾为先天之本，是生命活动的原动力，具有推动人体生长发育、促进人体生殖机能、防御外邪入侵等作用。余瀛鳌在养肾方面强调做到“补”“泄”适宜，不宜一味“补”。他介绍，六味地黄丸的组方思路十分精妙，滋阴补肾是其主要功能，“三补三泻”是其主要特点，虽然六味地黄丸是补肾的药，但是它补中有泻，能够通过补泻平衡达到养肾的目的。他建议老年人补肾可以在专业医师指导下适当吃一些地黄丸，肾虚并阴虚火旺者可选用知柏地黄丸，肾虚并肝经有热者可选服杞菊地黄丸。

　　安心神

　　余瀛鳌十分喜爱明代学者钱琦的一句话：“大怒不怒，大喜不喜，重在养心。”心藏神，心乱则神乱。如果心神过于浮躁，神不内守，必扰乱腑脏，招致疾病。余瀛鳌出生于五代名医世家，自小家中往来者都是鸿儒，他耳濡目染，行为处事，自具大家风范。他似乎对任何名利都不放在心上，得失也如过眼云烟，“杂念不生，任其自然”。余瀛鳌把一颗真心都放到中医临床学术研究之中，他潜心研究中医文献，并在临床上求得文献与临床疗效的相互印证，通过不断总结验证疾病“通治方”，获得临床效验，以获得高层次的幸福感。此外，余瀛鳌常通过听京剧、饮茶、看书等怡情养身方法使自己心情平静、愉悦。

　　常运动

　　俗话说“每天走一走，活到九十九”，走路是最好的长寿药之一。长期进行规律的走路锻炼有助于降“三高”、防癌、健骨。余瀛鳌每天都要保证一定量的锻炼，如果饭后不能出去散步，也要在屋子里走一走。他建议大家养成主动锻炼的好习惯，日常还可做一些养生保健小动作：如常常用手搓面“干洗脸”，能使面色红润皱纹少；常叩齿可益肾、预防牙齿松动；常鸣天鼓（先以两手心掩耳，然后用两手的食指、中指、无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作鸣天鼓）可缓解耳鸣；常用手梳发可疏通头部气血、防脱发；常搓手可补肺气、防感冒。

　　刘力峰/文