褪黑素是一种内源性激素，主要由人类的松果体分泌，通常在夜间分泌增多，对改善睡眠有促进作用。褪黑素被允许应用于保健食品，每日推荐用量为1~3毫克。长期或过量服用褪黑素可能会抑制人体自身褪黑素的分泌，从而干扰正常的睡眠节律，并可能导致对药物的依赖性。

　　褪黑素改善睡眠的作用不可否认，其副作用也比其他安眠药更少，但仍不可忽视其常见的副作用，包括头晕头痛、恶心、嗜睡、胃肠不适以及昏沉等，较少见的副作用包括短期情绪不佳、轻度焦虑、腹部痉挛和意识障碍等。

　　建议首次服用褪黑素之前，先咨询专业医生的意见，尤其是对于患有慢性疾病或正在服用其他药物的人群，患者如果是因器官衰退、大脑功能减退、血管硬化等疾病影响出现失眠，补充褪黑素反而会加重睡眠障碍症状。

　　陆军军医大学陆军特色医学中心睡眠心理科主任 李玲