施杞，1937年出生，中医骨伤专家，中国中医科学院学部委员，上海中医药大学教授、博士研究生导师、主任医师，第四届国医大师。

　　上海中医药大学附属龙华医院的诊室里，87岁的国医大师施杞正在教患者练习养生功，运气完毕，一声气力雄浑的长啸响彻诊间。这啸声，这精气神，这身姿，无不体现出施杞多年来的养生成果。施杞致力于中医骨伤科事业59年，针对老年人如何养护筋骨分享了自己的经验。

　　起居有常，养身心

　　都说“生命在于运动”，施杞建议老年人根据自己情况适当运动，杜绝久坐，每天保证20分钟左右的活动。养生者，不伤身也。养生贯穿人的一生，施杞总结为：少年重养，青年防伤，中年防邪，老年防衰。青年时期要养身体、防损伤，比如运动员在青少年期间易造成筋骨损伤，普通人盲目健身会造成运动损伤，运动要有度，盲目追求某种效果恐得不偿失。“中年防邪”说的是防风、寒、湿等外邪，提醒中年人正值拼搏时刻，不要疏于关照健康。“老年防衰”则指生活习惯要顺应自然，衣食住行都要合理，这样才能有一个健康的身体。施杞曾提出“慢性筋骨病”的概念，他认为，慢性筋骨病这一类病有其发生发展过程，与年龄相关性较大，随着年龄的增长，筋骨衰老是无法逆转的自然规律。因此，筋骨的养护与整体养生分不开。饮食上，施杞主张荤素搭配、不偏食，鱼、瘦肉、豆制品等蛋白质提供人体的基本能量，蔬菜则提供人体所需的多种维生素及微量元素，均不可少。同时要做到饮食有度，每餐七分饱，四季五味，顺应自然。

　　勤练功法，加“骨”劲

　　耄耋之年的施杞步伐稳健，甚至比身旁的年轻学生走得还要快，这得益于他长期保持锻炼的好习惯。施杞根据多年临床经验及科学研究，总结出一套调畅全身气机的养生操，建议每日1~2次。适合有颈腰痛、关节痛等慢性筋骨病的人，从头到脚都能活动到，是对身体全面的调理锻炼。施杞指出，练功要量力而行，规律锻炼，练习时自然呼吸，思绪集中，动作连贯，和缓舒展，不宜过猛过快。

　　养生操主要为以下三个动作。

　　两手托天按摩三焦：脚跟提起，双手交叉向上举过头顶，拔伸腰背。双手叠放，左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩上焦（胸部）、中焦（上腹部）、下焦（下腹部）各6次。

　　吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，吸气，并缓慢抬起双臂，到略高于肩膀时，再内收沉肘近胸前，双手成立掌，呼气时双手配合用力前推，推至1/3处时，气随手出，猛然大吼一声迸发出“哈”气声。重复3次。

　　调理四肢：双臂自然伸展，体前交叉扩胸。双腿踏步，自然呼吸，像踩着波浪一样缓慢踏步前行，上肢顺势前后左右交叉摆动。

　　张昕/文