8月14日，本报与河北省中医院西院区联合开展科学减重活动，许多超重和肥胖人士积极参与，下面由该院健康管理科彭菁菁为大家讲运动减肥怎样才更有效。

　　晚上运动更好

　　减肥的原理还是老生常谈:管住嘴，迈开腿，就是制造热量差值。就像您手机的电量，一直刷视频不充电，电量肯定会消耗得特别快。对于“重量级人物”来说，运动也要把握好时机，在恰当的时间运动会得到更好的效果。研究发现，选择晚上锻炼相对下午锻炼和早晨锻炼者死亡风险下降率高达61％，晚上锻炼在心血管疾病风险方面也最低，微血管疾病风险可减少24％。合并2型糖尿病的肥胖人群晚上锻炼获益更多，死亡风险下降76％。因此，胖友们可以选择在晚上进行中等到高强度的运动锻炼。

　　选则“省膝”运动

　　很多胖友会进入“不动就胖，一动就疼”的怪圈，关键在于运动的方式方法是否合适。膝关节是人体最大最复杂的关节，同时也是人体最大的承重关节。在平躺时，膝关节负重几乎为0；走路时，膝关节负重是体重的1至2倍；跑步时，膝关节负重是体重的4倍；而下蹲或者跪姿时，膝关节负重是体重的8倍。因此，对于体重基数比较大的人群，应该选择对膝关节友好的“省膝”运动。具体来说，可以选择游泳、健步走、坐姿运动等运动方式。尽量避免容易造成运动损伤的运动方式，比如跳绳等需要关节支撑或者关节灵活性的复杂瑜伽等运动。

　　报名电话： 0311-80900133

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